【转】保护人体八大关节

人体有八大关节,要懂得保护,不要等到受伤了才知道痛。

1.踝关节:穿平底鞋很容易得踝关节炎,其中很多是女性。鞋跟的高度要控制在1.3至3.8厘米内,穿平底鞋和人字拖上街是高危。
平日保养:保持坐姿,脚尖上下运动10次,然后再顺时针和逆时针转动脚尖,有空就做。

2.肩周炎:肩膀固定在一个姿势太长,加上冷气与寒湿,就容易得肩周炎。
预防和治疗:(一)每天将肩部大幅度向后、向前各甩动50次。(二) 站在门框下,两肩伸直放在两边的门框上,3分钟后放下,休息半分钟,再重覆做3分钟。每天2至3次。
治肩周炎的重点,就是让肩膀多运动,再痛也要每天动,越不动越难治好。我也有过肩周炎,用这个方法治好了,但时间要半年至大半年。

3.肘关节:每天弯曲伸直手臂10次,让肌腱和韧带保持柔软,这样在突然提重物时就不会受伤。
4. 腕关节和手关节:繁重的家务和任职饮食行业的人是高危,平日经常做抓握动作,或者一手握拳,另一手抱住拳头,左右上下活动手腕。

5.髋关节:髋关节承受着整个上身的重量,它是所有承重关节里活动幅度最大,也是磨损最厉害的。平时多走路、游泳和骑车,或每天双手按牆,向后甩腿10次。
有一个「旋转屁股法」的动作很好:站立,两腿打开肩膀宽,双手叉腰放在髋骨上,用手感觉髋骨在打圈360度转,左转100下,反过来右转100下。

6.膝关节:保护膝关节的秘密,就是每天散步不少于40分钟,膝盖软骨中的润滑油只有通过走路才能被压挤出来。不要被人骗你,说你「膝盖老化」,散步既保护膝关节还可减肥。

7.颈关节:把下巴尽量下压贴近胸部,然后抬头看天花板,动作保持缓慢。

8.腰关节:很难运动到腰关节,以上的「旋转屁股法」也可以运动到腰关节,但无法把腰间的筋肉扯开。

「象行法」对坐骨神经痛有效,顾名思义,就是学象一样四肢走路,你说是学狗走路也可以,关键是走路的时候,后腿的膝盖部位要伸直,后腿往前走的时候,要尽量迈大步,这样便运动到腰椎,也能拉到后面的筋。